有氧訓(xùn)練，知多少

康復(fù)匯 康復(fù)匯 2022-06-15 18:00 發(fā)表于安徽

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#運(yùn)動(dòng)3個(gè)#有氧1個(gè)#鍛煉1個(gè)#靶心率1個(gè)#康復(fù)4個(gè)

現(xiàn)在網(wǎng)上層出不窮的明星帶練健身操；線下的瑜伽、游泳培訓(xùn)課；以及各類邊唱邊跳的運(yùn)動(dòng)。我們有沒有想過，這是屬于哪種運(yùn)動(dòng)模式，多少的運(yùn)動(dòng)量適合減肥，患者康復(fù)時(shí)有氧指標(biāo)又是多少呢？

今天小編就同大家共同學(xué)習(xí)下，有關(guān)上述問題的相關(guān)解答。

概述

01

 

類似于上述運(yùn)動(dòng)，以氧代謝供能為主的運(yùn)動(dòng)都叫做有氧運(yùn)動(dòng)。即：采用中等強(qiáng)度、大肌群、動(dòng)力性、周期性運(yùn)動(dòng)，以提高機(jī)體氧化代謝運(yùn)動(dòng)能力的鍛煉方式。廣泛應(yīng)用于各種心血管疾病康復(fù)、各種功能障礙者和慢性病患者的全身活動(dòng)能力訓(xùn)練以及中老年人的健身鍛煉。

適應(yīng)癥

02

 

1、心血管疾病:陳舊性心肌梗死、穩(wěn)定型心絞痛、隱性冠心病、輕度-中度原發(fā)性高血壓病、輕癥慢性充血性心力衰竭、心臟移植術(shù)后、冠狀動(dòng)脈腔內(nèi)擴(kuò)張成型術(shù)后、冠狀動(dòng)脈分流術(shù)后等；

 

2、慢性呼吸系統(tǒng)疾病:慢性阻塞性肺疾病和慢性支氣管炎、肺氣腫、哮喘(非發(fā)作狀態(tài))、肺結(jié)核恢復(fù)期、胸腔手術(shù)后恢復(fù)期；

 

3、代謝性疾病:糖尿病、單純性肥胖癥；

 

4、其它慢性疾病狀態(tài):慢性腎功能衰竭穩(wěn)定期、慢性疼痛綜合癥、慢性疲勞綜合癥、長(zhǎng)期缺乏體力活動(dòng)及長(zhǎng)期臥床恢復(fù)期。中老年人的健身鍛煉。

 

禁忌癥

03

 

1、各種疾病急性發(fā)作期或進(jìn)展期，心血管功能不穩(wěn)定，急性肺動(dòng)脈栓塞或梗死；

 

2、肢體功能障礙而不能完成預(yù)定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量；

 

3、不合作或不能理解運(yùn)動(dòng)，精神疾病發(fā)作期間或嚴(yán)重神經(jīng)癥。

 

有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)區(qū)別

04

 

1、運(yùn)動(dòng)中能量供應(yīng)速率的快慢;

 

2、運(yùn)動(dòng)中消耗的糖、脂肪、蛋白質(zhì)供能物質(zhì)比例明顯的不同;

 

3、不同的代謝尾產(chǎn)物(乳酸和H20、CO2)等存在的種類不同;

 

4、人體攝氧、利用氧的效率不同。

 

操作方法與步驟

05

 

1、評(píng)定:

確定患者的最大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度(METmax，最大心率等)

①有條件先進(jìn)行心電運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)(癥狀限制性或低水平或極限)

②公式推算：健康人最大心率=220一年齡

 

2、制定運(yùn)動(dòng)處方:

①運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:

·代謝當(dāng)量法:靶強(qiáng)度=50%~80%METmax

·心率法:

-靶心率=(最大心率-安靜心率)x75%+安靜心率

-靶心率=70%~85%最大心率。

-健康人靶心率=180(或170)一年齡

·主觀用力記分法:大部分患者應(yīng)在10~13 級(jí)范圍內(nèi)運(yùn)動(dòng)（如下圖）;

 

②運(yùn)動(dòng)時(shí)間:靶強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)15~40分鐘;

 

③運(yùn)動(dòng)頻度:每天或隔天一次(3~5次/周)。不少于3次/周。4~8 周為基本療程，但最好長(zhǎng)期堅(jiān)持；

 

④運(yùn)動(dòng)方式。

 

運(yùn)動(dòng)方式及選擇

06

 

1、器械有氧訓(xùn)練:活動(dòng)平板，上下肢功率計(jì)及心電監(jiān)測(cè)和心電遙測(cè)儀等；

 

2、無器械有氧訓(xùn)練:快走、慢跑、溜冰、游泳、有氧舞蹈、騎車、跳繩、球類運(yùn)動(dòng)等。

注意事項(xiàng)

07

 

1、注意心血管反應(yīng)，熱身和整理活動(dòng)，防止運(yùn)動(dòng)損傷和心血管意外;

 

2、競(jìng)技對(duì)抗運(yùn)動(dòng)中防止運(yùn)動(dòng)量過大;

如運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)胸悶、胸痛、呼吸困難、眩暈、視物 模糊等，應(yīng)立即減量直至中止運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)：

①單發(fā)的房性或室性早搏，可以不予處理，密切觀察;

②如出現(xiàn)嚴(yán)重的室性心律失常(成對(duì)的室性早搏、頻發(fā)室早或室性心動(dòng)過速、室顫);房性心動(dòng)過速、房顫、房撲;Ⅱ度或Ⅲ度房室傳導(dǎo)阻滯應(yīng)立即減量直至中止運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)醫(yī)學(xué)處理。

 

3、飯前、飯后1小時(shí)內(nèi)不進(jìn)行大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。宜運(yùn)動(dòng)后30分鐘再進(jìn)行熱水浴。