我們的免疫力是如何一點(diǎn)點(diǎn)丟失的？又該如何找回來？

2022-06-07 16:17·光明網(wǎng)

免疫力是人體重要的生理功能，它猶如我們“人體醫(yī)生”，一旦這位“醫(yī)生”受損，各種疾病便可乘虛而入。

我們的免疫力是如何丟失的？

1.在不健康飲食中丟失

國際注冊(cè)營養(yǎng)師王萍2020年在健康時(shí)報(bào)刊文談到，高鹽飲食會(huì)傷害免疫系統(tǒng)，削弱抗菌反應(yīng)。一項(xiàng)來自德國波恩大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，喂食高鹽飲食的小鼠患有更嚴(yán)重的細(xì)菌感染。另外，每天額外攝入6克鹽（相當(dāng)于兩份快餐的含鹽量）的人類志愿者，也顯示出明顯的免疫缺陷。①

2.在熬夜中慢慢丟失

中國睡眠研究會(huì)理事長、復(fù)旦大學(xué)基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)院藥理學(xué)系主任黃志力教授2022年在“復(fù)旦上醫(yī)”公眾號(hào)上談到，睡眠不足嚴(yán)重影響免疫系統(tǒng)T細(xì)胞功能，妨礙B細(xì)胞產(chǎn)生抗體。其中，體液免疫依賴B細(xì)胞產(chǎn)生的抗體。與正常睡眠相比，每晚只睡4小時(shí)的人抗體會(huì)減少50%。良好健康的睡眠是提高免疫功能的保證，有利于抗擊病毒感染。②

3.在心情煩躁中丟失

空軍軍醫(yī)大學(xué)唐都醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師史恒軍2012年在健康時(shí)報(bào)刊文分享了唐都醫(yī)院曾做過一項(xiàng)研究，發(fā)現(xiàn)晚期癌癥患者大多數(shù)存在心理障礙，這種情緒會(huì)輔助誘導(dǎo)T淋巴細(xì)胞減少，并抑制T淋巴細(xì)胞增加。T淋巴細(xì)胞是人體免疫系統(tǒng)內(nèi)功能最重要的細(xì)胞群。因此，中晚期腫瘤患者應(yīng)重視心理情緒調(diào)節(jié)。③

4.在久坐中慢慢丟失

久坐可導(dǎo)致身體素質(zhì)的全面下降，而2020年刊發(fā)的《規(guī)律運(yùn)動(dòng)提升免疫力優(yōu)化慢性病管理》一文中提到，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以提升人體的非特異性免疫力功能。

剛開始運(yùn)動(dòng)幾分鐘，免疫功能就可以出現(xiàn)良好的變化，雖然維持時(shí)間相對(duì)較短，大概3小時(shí)左右；每天 20-40分鐘的規(guī)律運(yùn)動(dòng)可以全面調(diào)動(dòng)人體的免疫力，并可以在較長時(shí)間內(nèi)維持良好的免疫狀態(tài)。④

5.隨著年齡增長丟失

進(jìn)入老年期以后，機(jī)體的免疫系統(tǒng)逐漸衰老。國家體育總局健身氣功管理中心副研究員丁麗玲2014年在健康時(shí)報(bào)刊文談到，胸腺是人體最重要的免疫器官，13-14歲時(shí)達(dá)到頂峰，之后開始萎縮，胸腺衰退也是造成人體免疫力下降、衰老的重要原因。⑤

出現(xiàn)這5種表現(xiàn)，

該重視免疫力問題！

中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院中醫(yī)主任醫(yī)師郭朋2021年在人民日?qǐng)?bào)健康號(hào)刊文分享了簡單方法自測(cè)免疫力⑥。當(dāng)你出現(xiàn)這幾種表現(xiàn)時(shí)，或許應(yīng)該重視自身免疫力的問題，長期如此不僅僅會(huì)讓人容易生病，而且還可能加重一些疾病。

1．傷口恢復(fù)慢，易發(fā)炎

不小心被劃傷后，普通人體內(nèi)的免疫力會(huì)迅速反應(yīng)，促進(jìn)凝血，白細(xì)胞聚集對(duì)抗人體外的病菌，避免出現(xiàn)炎癥。但是免疫力比較差的人，就可能出現(xiàn)傷口愈合比較慢，兩三天還是沒有結(jié)痂，并且還出現(xiàn)了發(fā)炎、潰爛等表現(xiàn)。

2．容易莫名地出虛汗

和他人相比，不管是什么天氣都容易出虛汗的人，或許免疫力也比較差。而且這類人還可能在睡覺時(shí)很容易出虛汗，總是睡覺不踏實(shí)。這種莫名出汗的情況，多半也和免疫力差有關(guān)。

3．容易腹瀉，腸胃不適

人體腸胃黏膜也是免疫系統(tǒng)的一道防線。免疫力比較差的時(shí)候很可能讓病菌有機(jī)會(huì)進(jìn)入人體。例如，同樣是出去吃飯，飯菜可能確實(shí)不太衛(wèi)生，有人吃完沒事，但是有人上吐下瀉，也說明免疫力可能比較弱。

4．頻繁生病，反復(fù)不斷

隔三差五就感冒、發(fā)燒、咽喉不適，并且在生病后可能斷斷續(xù)續(xù)很久都沒有康復(fù)，也能說明自身免疫力可能比較差。

5．無精打采，總覺得累

當(dāng)人體免疫系統(tǒng)不夠健全也可能帶來慢性疲勞的問題。人們很容易覺得渾身無力，疲憊，稍微活動(dòng)活動(dòng)就沒有力氣了。這也是免疫力比較弱的一個(gè)表現(xiàn)。⑥

教你5招改善免疫力

1.敲一敲胸骨、揉揉足三里

廣東省中醫(yī)院傳統(tǒng)療法科副主任醫(yī)師朱曉平2014年在健康時(shí)報(bào)刊文談到，敲擊胸骨，可刺激胸部的相關(guān)穴位，延緩胸腺的萎縮退化，刺激胸腺素的分泌，提高免疫力。

方法：用手掌根部敲擊胸骨處的膻中穴。膻中穴位于兩乳頭連線與胸骨的交點(diǎn)處。⑦

中國中醫(yī)科學(xué)院楊力教授2012年在接受健康時(shí)報(bào)采訪時(shí)談到，足三里不僅可以補(bǔ)陽補(bǔ)氣，還可以增強(qiáng)體質(zhì)，增強(qiáng)免疫力。⑧

位置：位于“外膝眼”直下四橫指處。

2.每天一斤菜半斤果，保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入

每天保證一斤蔬菜半斤水果，豐富的維生素和礦物質(zhì)有助于人體健康，尤其是顏色鮮艷豐富果蔬。

▼ 紫色/藍(lán)色水果：如桑葚、藍(lán)莓、亞馬遜莓、葡萄、紫薯等，富含花青素。

▼ 黃色/橘色蔬果：胡蘿卜、檸檬、南瓜、芒果、橙子等，富含胡蘿卜素、硒、葉黃素等。

▼ 紅色蔬果：番茄、草莓、蔓越莓、櫻桃等，富含花青素和番茄紅素。

▼ 綠色蔬果：西蘭花、菠菜、生菜等綠色蔬果富含葉綠素、維生素C等。⑨

同時(shí)，注意富含高蛋白質(zhì)、高營養(yǎng)的食物的補(bǔ)充，比如牛奶、雞蛋、魚肉等。⑩

（注：得分越高則說明蛋白質(zhì)質(zhì)量越好，機(jī)體越容易吸收和利用。）

3.減少熬夜頻率

推薦每天23點(diǎn)前入睡，不一定要睡夠8小時(shí)，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。

4.堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)

美國阿帕拉契州立大學(xué)研究指出，每天運(yùn)動(dòng)30-45分鐘，每周5天，持續(xù)12周后，免疫細(xì)胞數(shù)目會(huì)增加，抵抗力也會(huì)相對(duì)增加。不過，浙江醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科醫(yī)師黃雄昂在2016年接受健康時(shí)報(bào)采訪時(shí)提醒，運(yùn)動(dòng)只要心跳加速即可，太過激烈或時(shí)間超過1小時(shí)，反而會(huì)抑制免疫系統(tǒng)的活動(dòng)。?

5.保持好心情

醫(yī)學(xué)研究證明，很多疾病與各種不良精神因素的刺激有關(guān)，它影響機(jī)體生化代謝，使免疫功能降低。而注意心理上的平衡調(diào)節(jié)，亦有助于改善免疫功能。

本文綜合自：

①2020-07-14健康時(shí)報(bào)《吃太咸免疫力差》

② 2022-04-14 復(fù)旦上醫(yī)《封控管理期間，如何擁有一個(gè)好睡眠？》

③2012-06-04健康時(shí)報(bào)《焦慮抑郁——常預(yù)示免疫力失?！?/p>

④ 王正珍.規(guī)律運(yùn)動(dòng)提升免疫力 優(yōu)化慢性病管理[J].中華健康管理學(xué)雜志, 2020, 14(3):5.

⑤2014-01-23健康時(shí)報(bào)《保健胸腺練俯臥撐》

⑥ 2021-10-13 肝病科郭鵬《怎么自測(cè)自身免疫力的強(qiáng)弱？免疫力弱的表現(xiàn)告訴你，對(duì)照便知》

⑦2014-07-28 健康時(shí)報(bào)《提高免疫力常敲胸骨》

⑧2012-11-05 健康時(shí)報(bào)《十大保健穴讓你爽起來》

⑨2019-05-28健康時(shí)報(bào)《四色果蔬抗氧化》

⑩2020-05-06中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)官網(wǎng)《優(yōu)質(zhì)蛋白十佳食物排行榜》

? 2016-01-11 健康時(shí)報(bào)《這九類人免疫力最差！》

來源： 健康時(shí)報(bào)