8個(gè)肩頸放松動(dòng)作 讓你擁有好睡眠

康復(fù)匯 2021-08-17 20:03

你知道嗎？現(xiàn)代90%以上的人都深受肩頸酸痛的困擾，而在這90%的人群當(dāng)中又以上班族比例居多，長(zhǎng)期肩頸疼痛不僅會(huì)影響情緒，同時(shí)還會(huì)影響睡眠質(zhì)量！

很多人反映，上班有時(shí)連水都忘記喝，哪還能想起放松肩頸？確實(shí)，小編也需要長(zhǎng)期對(duì)電腦工作，有時(shí)忙起來(lái)確實(shí)想不起！

下面小編推薦8個(gè)睡前肩頸放松序列，上班沒時(shí)間可以臨睡前抽10分鐘時(shí)間練習(xí)。晚上睡前放松肩頸，不僅能讓你緊張的肩頸放松下來(lái)，同時(shí)也可以放松大腦神經(jīng)，讓你擁有好睡眠！

      01、活化胸椎

• 雙腿伸直坐立于墊面上，雙腳并攏

• 吸氣，延展脊柱，雙手伸直向前

• 呼氣，含胸弓背，肩胛骨彼此遠(yuǎn)離

• 配合呼吸，動(dòng)態(tài)循環(huán)練習(xí)12次

     02、順時(shí)針繞動(dòng)肩膀

• 坐立于瑜伽墊上，雙手搭在雙肩

• 手肘帶動(dòng)肩膀做順時(shí)針繞圈

• 重復(fù)18-20次，換逆時(shí)針繞動(dòng)

• 03、肩胛骨活化練習(xí)

• 坐立于瑜伽墊上

• 吸氣，肩膀向上向后向下繞動(dòng)

• 呼氣，肩膀向上向前繞動(dòng)還原

• 保持循環(huán)練習(xí)18-20次    

• 04、放松斜方肌

• 坐立于瑜伽墊上，背部立直

• 右手貼在左側(cè)耳朵上方

• 呼氣，右手發(fā)力拉頭向右側(cè)，左肩下沉

• 保持8-10個(gè)呼吸后，換反側(cè)練習(xí)

• 05-06、加強(qiáng)頸部力量

• 右手掌心貼于右側(cè)頭部

• 相互拮抗發(fā)力保持8秒

• 左手掌心貼于左側(cè)頭部

• 相互拮抗發(fā)力保持8秒

• 07、活化頸椎

• 金剛坐準(zhǔn)備，準(zhǔn)備一條毛巾

• 將毛巾套在頸椎上段，雙手抓毛巾兩頭

• 雙手向前拉毛巾，下巴微微抬起

• 動(dòng)態(tài)練習(xí)10次，將毛巾移動(dòng)到頸椎中段

• 繼續(xù)重復(fù)練習(xí)，最后放于頸椎最下方

• 記得一定要配合呼吸，不要憋氣

• 08、仰臥放松

• 緩緩平躺下來(lái)，在頸椎下方墊毛巾

• 保持自然呼吸，停留3分鐘

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