肌肉拉傷怎么辦？我來(lái)告訴你

康復(fù)匯 康復(fù)匯 2023-06-01 17:01 發(fā)表于安徽

 

夏季初始，越來(lái)越多人開(kāi)始走向室外，參與健身活動(dòng)，那你是否感受過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng)下帶來(lái)的全身酸痛之感呢？

 

那是因?yàn)榫植慨a(chǎn)生過(guò)多的乳酸，導(dǎo)致乳酸堆積，從而刺激周圍的肌肉以及神經(jīng)的，引發(fā)酸痛的癥狀。

 

但是短期大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)也要注意肌肉的拉傷。

 

肌肉拉傷是肌肉在運(yùn)動(dòng)中急劇收縮或過(guò)度牽拉，肌肉結(jié)構(gòu)承受超過(guò)自身結(jié)構(gòu)強(qiáng)度的作用力時(shí)，會(huì)出現(xiàn)肌腹結(jié)構(gòu)損壞，導(dǎo)致肌肉結(jié)構(gòu)出現(xiàn)損壞、撕裂，甚至完全斷裂。

 

原因

1、錯(cuò)誤的訓(xùn)練方式；

2、肌力不均兩塊位置接近的肌肉同時(shí)運(yùn)作時(shí)，肌力較弱的一方容易發(fā)生肌肉拉傷；
3、肌肉過(guò)度緊繃；

4、過(guò)度拉伸；

5、場(chǎng)地器械不良場(chǎng)地或器械的質(zhì)量不良等，也可能會(huì)引起肌肉拉傷。

分類

1、肌肉砸傷：肌細(xì)胞的形狀細(xì)長(zhǎng)，呈纖維狀，故肌細(xì)胞通常稱為肌纖維。肌肉砸傷是被物體壓砸致使肌肉損傷；

 

2、肌肉挫傷：由鈍性物體直接作用于身體軟組織而發(fā)生非開(kāi)放性損傷；

 

3、肌肉撕裂：是在長(zhǎng)蹍、引體向上和仰臥起坐練習(xí)時(shí)容易發(fā)生。肌肉拉傷后，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動(dòng)明顯受到限制。

 

臨床表現(xiàn)

肌肉拉傷主要表現(xiàn)為肌肉疼痛，皮膚有淤青或者腫脹，部位活動(dòng)明顯受到限制。

 

典型的癥狀可能有：

• 突然發(fā)生的肌肉酸痛

• 拉傷部位活動(dòng)受限

• 皮膚淤青或者變色

• 局部腫脹

• 肌肉僵硬

• 肌肉痙攣

• 肌肉和肌腱無(wú)力

• 站立、行走或扭動(dòng)時(shí)疼痛加劇疼痛放射至腿部、臀部或大腿區(qū)域需要注意的是，在輕度拉傷的時(shí)候，拉傷部位可能會(huì)感覺(jué)有些僵硬，但是仍能夠保持足夠的彈性。如果是嚴(yán)重的肌肉拉傷，嚴(yán)重的肌肉撕裂會(huì)導(dǎo)致劇烈的疼痛，甚至無(wú)法活動(dòng)。

 

 

處理原則

受傷并不可怕，拉傷發(fā)生時(shí)，懂得如何快速應(yīng)急處理，縮短康復(fù)時(shí)間，必要的時(shí)候需要及時(shí)就醫(yī)。應(yīng)急處理需要遵循RICE原則，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、加壓包扎（Compression)、抬高受傷部位（Elevation）

 

1、休息——“R”是指Rest

當(dāng)拉伸發(fā)生時(shí)，應(yīng)當(dāng)立即停止導(dǎo)致肌肉拉傷的活動(dòng)。拉傷的肌肉就是肌肉纖維的斷裂，如果繼續(xù)進(jìn)一步用力將會(huì)導(dǎo)致肌肉的撕裂擴(kuò)大，最終將會(huì)導(dǎo)致更嚴(yán)重的傷害。

要注意疼痛就是休息的信號(hào)，如果在運(yùn)動(dòng)或是其他活動(dòng)中發(fā)生了肌肉拉傷，劇烈的疼痛會(huì)迫使人們不得不停下來(lái)，這個(gè)時(shí)候最好的處理辦法就是停下來(lái)休息，停止繼續(xù)活動(dòng)。

2、冰敷——“I”是指Ice

冰敷可以緩解腫脹，減輕疼痛。用薄布包上冰塊、冰袋或是一袋冰凍豆子，并敷在疼痛腫脹的部位上，保持15到20分鐘，可以每2～3小時(shí)重復(fù)一次。冰敷可以減少急性扭傷后的腫脹和皮下出血，同時(shí)還能使痛覺(jué)神經(jīng)的傳導(dǎo)變慢，產(chǎn)生有效的止痛效果，以便縮短康復(fù)時(shí)間。

要注意，此時(shí)熱敷對(duì)消除拉傷產(chǎn)生的紅腫毫無(wú)用處。

3、包扎——“C”是指Compression

也就是對(duì)傷處進(jìn)行加壓包扎。這是急救處理方法中最重要的部分之一。

冰敷結(jié)束后，要及時(shí)對(duì)患處采用彈性繃帶進(jìn)行包扎，以控制受傷部位避免再次受傷，同時(shí)能有效地減少受傷處的腫脹和出血。如果需要的話可以敷些消腫止痛的藥。
 

包扎時(shí)間：與此同時(shí)包扎24小時(shí)后拆除，視其傷情再作處理。早期不宜做按摩和理療，會(huì)加重出血和組織的滲出，使腫脹加重。

需要注意：傷后三天內(nèi)避免重復(fù)致傷動(dòng)作，三天后可進(jìn)行功能性練習(xí)。一周后，可逐漸恢復(fù)鍛煉，但伸展時(shí)以不引起傷處疼痛為度?？噹б獜碾x心最遠(yuǎn)端肢體開(kāi)始包扎，繃帶包扎的時(shí)候不宜包扎過(guò)緊，否則會(huì)阻礙血液循環(huán)。

4、抬高受傷部位——“E”是指Elevation

抬高受傷部位，抬高到心臟以上有助于促進(jìn)血液及組織液回流，減輕腫脹。令其充分放松。

需要注意的是，如果是上肢肌肉被拉傷，可以嘗試使用吊索把上肢吊起來(lái)。

尤其是在晚上睡覺(jué)時(shí)可以用被子或者是枕頭將腳墊高，抬高肢體，這種方法有止血、鎮(zhèn)痛、防腫的作用。

 

預(yù)防措施

1、運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意選擇良好的場(chǎng)地、氣候條件。

2、選擇合適自己的用具，穿戴合身的服裝。

3、在運(yùn)動(dòng)前一定要花點(diǎn)時(shí)間充分地進(jìn)行熱身活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后同樣也需要做充分的伸展運(yùn)動(dòng)，防止肌肉過(guò)度緊張。

4、活動(dòng)結(jié)束后同樣也需要做充分的伸展運(yùn)動(dòng)，防止肌肉過(guò)度緊張。

5、適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練可以增強(qiáng)核心肌群，加強(qiáng)肌肉的柔韌性。

6、保持水分也很重要，脫水的狀態(tài)同樣會(huì)增加肌肉緊張的可能，要確保每天至少喝8~11杯水。

7、懂得適可而止，制定合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，了解自身的局限性，當(dāng)感覺(jué)到疼痛時(shí)應(yīng)當(dāng)立即停止。

注意

肌肉拉傷不好轉(zhuǎn)，何時(shí)就醫(yī)

有時(shí)候肌肉拉傷并不一定是由運(yùn)動(dòng)引起的，如果同時(shí)發(fā)生以下情況則需要及時(shí)就醫(yī)：

• 皮膚瘙癢、紅腫等感染癥狀

• 酸痛部位有咬痕

• 疼痛部位感覺(jué)到麻木或血液流通不暢

• 嚴(yán)重的肌肉無(wú)力

• 呼吸短促

• 眩暈

• 高燒

• 頸部僵硬

 

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