午睡可能影響壽命！醫(yī)生提醒：過了50歲，牢記午睡“三不要”

原創(chuàng)2023-03-30 19:36·中醫(yī)謝醫(yī)生

李大爺是一位7旬老人，平日里十分注重健康，每天都會(huì)按時(shí)鍛煉，保持良好的飲食習(xí)慣。前些日子他總是吃完午飯后坐在沙發(fā)上就能睡著，有時(shí)一覺睡到三四點(diǎn)。久而久之，變成了習(xí)慣。一段時(shí)間后他發(fā)現(xiàn)自己的身體出現(xiàn)了一些不適，比如感到疲勞、精神不濟(jì)等癥狀。

他來到醫(yī)院做了一些檢查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)自己血壓、血脂等指標(biāo)都有所升高，醫(yī)生告訴他這可能與他經(jīng)常午睡有關(guān)。醫(yī)生告訴李大爺，過了50歲以后，午睡的時(shí)間、頻率和方式都需要謹(jǐn)慎選擇，否則可能對(duì)健康產(chǎn)生不良影響。

 

很多人喜歡午睡，認(rèn)為午睡可以提高下午的精神和效率。然而，正確的午睡方式和時(shí)間卻被很多人所忽視。實(shí)際上，午睡對(duì)我們的健康和壽命有直接的影響。

尤其是對(duì)于那些年過50歲的人來說，他們的睡眠質(zhì)量隨著年齡的增長(zhǎng)而逐漸下降。雖然他們喜歡午休，但卻很少有人知道正確的午睡方式。對(duì)于年過50歲的人來說，有三件事情是一定要注意的，否則將會(huì)影響他們的健康和壽命。

 

1.睡覺的時(shí)間

隨著年齡的增長(zhǎng)，人體的新陳代謝逐漸減緩，身體逐漸變得越來越虛弱，需要更多的休息和睡眠來恢復(fù)體力。尤其是年過50歲的人，更容易感到疲勞和困倦，需要在白天進(jìn)行適量的休息和午睡。然而，過度的午睡時(shí)間對(duì)于健康并不利，特別是有些不良的午睡習(xí)慣，可能會(huì)直接影響壽命和健康。

年過50歲的人不要午睡時(shí)間過長(zhǎng)。雖然午睡有助于人們緩解疲勞，但時(shí)間過長(zhǎng)則會(huì)使人體進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致晚上的睡眠質(zhì)量下降。此外，長(zhǎng)時(shí)間午睡還會(huì)影響身體的代謝和新陳代謝，加重肥胖和糖尿病等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。因此，年過50歲的人，睡眠時(shí)間一般不要超過1小時(shí)。

 

不要午睡時(shí)間過晚。一般來說，午休時(shí)間應(yīng)該在中午12點(diǎn)到下午2點(diǎn)之間，這段時(shí)間是人體的“低潮期”，適合進(jìn)行午休和休息。如果午睡時(shí)間過晚，會(huì)導(dǎo)致晚上入睡困難，進(jìn)而影響到晚上的睡眠質(zhì)量。

不要午睡過多或過少。午睡時(shí)間過多容易導(dǎo)致身體變得懶惰，使人變得更加疲勞和昏沉。而午睡時(shí)間過短則沒有達(dá)到恢復(fù)身體能量的目的，也容易讓人感到疲勞。因此，年過50歲的人最好保持適度的午睡時(shí)間，一般在30分鐘至1小時(shí)之間。

 

2. 睡覺的姿勢(shì)

坐在沙發(fā)上午睡可能會(huì)導(dǎo)致頸椎處于不良的姿勢(shì)，長(zhǎng)時(shí)間保持這樣的姿勢(shì)會(huì)增加頸椎的負(fù)擔(dān)，容易引起頸椎疾病，例如頸椎病、椎間盤突出等。同時(shí)，坐姿也會(huì)增加腰椎的負(fù)擔(dān)，容易引發(fā)腰椎疾病。

趴在桌子上午睡可能會(huì)加重頸椎和腰椎的負(fù)擔(dān)，因?yàn)檫@個(gè)姿勢(shì)需要頸部和腰部長(zhǎng)時(shí)間彎曲。這樣的姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致頸椎和腰椎受到額外的壓力，容易導(dǎo)致頸椎和腰椎疾病，例如頸椎病、腰椎間盤突出等。

很多人的午睡習(xí)慣存在問題，特別是對(duì)于學(xué)生和上班族而言。他們通常都是在課桌和辦公桌上解決午睡問題。然而，這種長(zhǎng)時(shí)間的睡姿會(huì)對(duì)我們的脊柱造成直接的影響。

為了減少頸部和脊椎受損的風(fēng)險(xiǎn)，辦公人員可以考慮購(gòu)買抱枕或頸椎放松枕等工具，盡量保持舒適的睡姿。

特別是對(duì)于50歲以上的人群，由于頸部和脊椎本身就容易受到外界影響，如果不注意午睡姿勢(shì)，就會(huì)給身體造成不可逆的傷害。一旦這些重要器官受損，將會(huì)對(duì)我們的健康和壽命產(chǎn)生威脅。

 

午睡是讓人放松身心的好方法，但是正確的睡姿也是至關(guān)重要的。下面來介紹一下午睡的正確睡姿。

首先，最好是仰臥或者側(cè)臥，這樣有利于身體放松和呼吸暢通。不要蜷縮著睡，因?yàn)檫@樣容易導(dǎo)致身體的血液循環(huán)不暢，還容易造成關(guān)節(jié)、肌肉疼痛等問題。

其次，不要睡得太死，讓自己能夠隨時(shí)被叫醒。這樣可以避免午睡時(shí)間過長(zhǎng)，也可以讓自己保持清醒，不會(huì)感到疲勞。

另外，盡量不要用手臂作為枕頭，因?yàn)檫@樣容易導(dǎo)致肩頸部位的壓力過大，引起疼痛。如果需要用枕頭，最好選擇合適的枕頭，以免造成身體不適。

 

3.飯后立馬睡覺

許多人習(xí)慣吃完飯后就立刻休息或睡覺，尤其是中老年人。然而，這種行為并不利于健康。因?yàn)轱埡篑R上睡覺可能導(dǎo)致胃酸反流，容易引發(fā)胃酸性食管炎、胃炎等胃腸道疾病。此外，這樣的睡眠方式也可能引發(fā)睡眠呼吸暫停綜合癥，進(jìn)而導(dǎo)致高血壓、冠心病等心血管疾病。因此，不要在飯后馬上睡覺，最好等至少半個(gè)小時(shí)，給身體足夠的時(shí)間消化食物。

 

正確的進(jìn)行午睡對(duì)身體有著諸多好處，包括以下幾個(gè)方面：

緩解疲勞：午睡可以有效緩解身體疲勞，使人恢復(fù)精神和體力，提高工作效率。

促進(jìn)大腦健康：午睡可以促進(jìn)大腦的健康，提高記憶力和學(xué)習(xí)能力。

 

降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)：午睡可以降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，改善心臟功能，降低血壓和膽固醇水平。

增強(qiáng)免疫力：午睡可以增強(qiáng)免疫力，提高身體對(duì)抗疾病的能力。

改善情緒：午睡可以改善情緒，減輕焦慮和抑郁等負(fù)面情緒，提高生活質(zhì)量。