70-80歲是長(zhǎng)壽關(guān)鍵期？做好4方面調(diào)整，想要長(zhǎng)壽并不難

2022-12-21 14:31·家庭醫(yī)生在線

70歲~80歲是人生的一道坎，沒有挺過去而面臨著生命終止，挺過去就能走向長(zhǎng)壽。換句話說，70歲~80歲是長(zhǎng)壽關(guān)鍵期，此階段不能被衰老所束縛，雖然基因和遺傳因素?zé)o法改變，但能干預(yù)生活方式來延長(zhǎng)壽命。

老年人該如何度過黃金10年？

1、飲食方面

飲食方面調(diào)整的重點(diǎn)是食物多樣化，采取少量多餐原則。不能等到口渴后才喝水，隨身攜帶保溫杯，時(shí)不時(shí)的喝口水。如果出現(xiàn)消化不良，不妨把食物制作的細(xì)軟一點(diǎn)，一天吃5~6餐，提供充足的能量，防止出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良。不能盲目追求老來瘦，體重除以身高的平方應(yīng)大于20單位。烹調(diào)食物時(shí)應(yīng)少放調(diào)味品，尤其是醬油、味精和鹽等；巧妙食用香料，比如蔥姜蒜、桂皮和檸檬汁等，提高食物風(fēng)味。吃飯速度慢一點(diǎn)，一口飯細(xì)細(xì)的咀嚼，提升味覺感受。

2、運(yùn)動(dòng)方面

天氣良好的情況下，多參加戶外活動(dòng)，接受陽光沐浴，利于維生素D合成，運(yùn)動(dòng)以自身能承受為好，把安全放在第一位。運(yùn)動(dòng)前有10分鐘左右的熱身，每天戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能低于30分鐘，選擇緩和的有氧運(yùn)動(dòng)，比如八段錦、快走等；搭配力量訓(xùn)練，提高肌肉力量。老年人可以做跳舞健身，腳底承受的沖擊力比較小，減少腎上腺素生成，提升肌肉質(zhì)量。

3、心理方面

不能被年齡所束縛，仍然保持一顆童心，摒棄以前的觀念，擁有不怕老的心態(tài)。正確看待生理上的退化，關(guān)注于自身狀況；把得與失看得淡一點(diǎn)，保持積極樂觀心態(tài)，勇于接受挑戰(zhàn)。退休后不能安于現(xiàn)狀，不妨多做一些年輕時(shí)沒有機(jī)會(huì)做的事，比如學(xué)習(xí)畫畫、學(xué)習(xí)一門新的技術(shù)或釣魚等，讓業(yè)余生活更加豐富多彩。結(jié)交朋友不只是局限于同齡段的，也可以結(jié)交年輕朋友或小朋友，這樣能接觸到新鮮事物。

4、疾病方面

不少老年人伴有基礎(chǔ)性疾病，常見的有高血壓、高血脂癥、糖尿病以及痛風(fēng)等，應(yīng)積極配合醫(yī)生管理好疾病，防止病情惡化，防止出現(xiàn)并發(fā)癥。老年人應(yīng)著重做好自我監(jiān)測(cè)，每隔一段時(shí)間測(cè)量一次血糖、血壓和血脂以及體重等；及早解決口腔問題，去除殘根殘冠，修補(bǔ)缺失的牙齒。提高用藥依從性，通過記日記或鬧鐘來提醒自己用藥，不可擅自更改用藥量。留意自身變化，當(dāng)出現(xiàn)難以解釋的胸痛、說話不清晰、好忘事、記憶力減退等還需及早去醫(yī)院檢查。

家醫(yī)君寄語

老年人應(yīng)做好以上4個(gè)方面調(diào)整，能健健康康度過70歲~80歲這黃金10年。若老年人體內(nèi)缺乏維生素以及礦物質(zhì)等，通過飲食無法快速補(bǔ)充，不妨在醫(yī)生指導(dǎo)下用補(bǔ)充劑或強(qiáng)化食品。值得提醒的是，跌倒是威脅老年人健康和安全的最大隱患，所以生活中要注意，家庭盡量安裝防滑地板，惡劣天氣時(shí)不能出門。

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